Как улучшить цвет лица: Еда для красивого цвета лица — какие продукты выбрать? - Услуга

Еда для красивого цвета лица — какие продукты выбрать?

За кожей необходимо правильно ухаживать изнутри и снаружи. Однако, если мы используем различные кремы, но не обеспечиваем организм достаточным количеством витаминов и питательных веществ, кожа будет тусклой. Так что же нужно коже?

Против свободных радикалов — антиоксидант

О них так много говорят, но их сложно представить. Антиоксиданты ослабляют действие свободных радикалов. Если человек молод, организм сам поставляет антиоксиданты. Однако с возрастом и приобретением нездоровых привычек (курение, частое злоупотребление алкоголем и недосыпание) важно добавлять эти антиоксиданты в пищу для поддержания эффекта молодости.

Больше всего антиоксидантов вы найдете в:
 

• специях: корица, гвоздика, тимьян, розмарин, орегано;
• фруктах и ягодах: черника, малина, ежевика, смородина, клюква, черника, ягоды годжи и асаи, вишня, арбузы, яблоки и сливы;
• овощах: фасоль, помидоры.

Также, богато антиоксидантами какао.

Вода

Увлажнение чрезвычайно важно для кожи. Согласно дерматологическим исследованиям, большинство людей постоянно обезвожено. Когда вы чувствуете жажду, это признак сильного обезвоживания, поэтому старайтесь больше пить. В результате ваша кожа станет гладкой и сияющей.

Омега-3 жирные кислоты

Лучший источник омега-3 (жирные кислоты) — морская рыба. Так что постоянно включайте в своё меню: треску, скумбрию, лосось, сельдь, палтус, камбалу, тунец, минтай, хек. Если вы не любите рыбу, не забудьте добавить в пищу рапсовое, льняное и соевое масла, авокадо, грецкие орехи и яичные желтки.
Жирные кислоты омега-3 ускоряют регенерацию эпидермиса, делают его устойчивым к УФ-лучам и химическим веществам.

Сахар

Из рациона следует исключить простой сахар. Его воздействие на кожу крайне вредно! Сахар вызывает колебания инсулина в крови, и эти колебания вызывают прыщи. Это ещё не всё. Исследования показывают, что сахар приводит к воспалению в организме, которое позже можно увидеть на коже. Волокна коллагена разрушаются, кожа теряет эластичность и быстрее стареет. А коллаген (фибриллярный белок) одни из самых важных структурных элементов дермы. Достаточно причин навсегда отказаться от сладкого?

Незаменимые витамины

Для красивой кожи необходимы витамины A, B, C, E и K. Витамин A отвечает за быстрый обмен клеток. Таким образом, он способствует гладкой, упругой коже без пятен. Дефицит витамина B вызывает тусклую, желтоватую кожу, склонную к себорее. Достаточный уровень витамина E придаст коже эластичность и защитит её от УФ-лучей, а здоровое количество витамина K обеспечит отсутствие тёмных кругов под глазами и расширенных капилляров.

Хотя можно подсчитать, сколько витаминов содержится в той или иной пище, можно употреблять различные аптечные витаминные комплексы, всё же желательно как можно больше есть различных овощей и фруктов. Старайтесь употреблять их в сыром виде или готовить на пару.

Помимо витаминов, съев много фруктов, вы обеспечите свой организм необходимыми микро- и макроэлементами. Они нужны для поддержания красивой кожи. Например, селен отвечает за эластичность кожи, кальций — за гладкость и мягкость, железо — за здоровый цвет, цинк и калий способствуют заживлению ран от прыщей, силикон предотвращает разрыв капилляров, а йод предотвращает шелушение и высыхание кожи.

Теперь вы знаете о правильном питании для вашей кожи. Вы увидите, как скоро после изменения пищевых привычек она станет свежей и сияющей даже зимой!